다이어트 필수! 내 기초대사량(BMR) 계산하고 식단 짜는 법

"물만 먹어도 살이 쪄요"라는 말, 사실일까요? 다이어트의 핵심은 '기초대사량'에 있습니다. 내 몸이 숨만 쉬어도 소비하는 칼로리를 알아야 요요 없는 다이어트가 가능합니다.

기초대사량(BMR)이란?

BMR(Basal Metabolic Rate)은 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소한의 에너지입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등에 쓰이죠.

• 일반 성인 남성 평균: 약 1600 ~ 1800 kcal
• 일반 성인 여성 평균: 약 1200 ~ 1400 kcal

활동 대사량(TDEE)은 무엇인가요?

BMR에 '활동량'을 더한 것이 바로 TDEE(Total Daily Energy Expenditure)입니다. 출퇴근, 운동, 집안일 등 하루 동안 움직이면서 쓰는 모든 에너지를 포함합니다.

다이어트 식단을 짤 때는 BMR이 아니라 TDEE를 기준으로 해야 합니다!

다이어트 칼로리 설정 공식

1. 체중 감량 (다이어트): TDEE - 500 kcal
   일주일에 약 0.5kg 감량 가능
2. 체중 유지: TDEE와 동일하게 섭취
3. 체중 증량 (벌크업): TDEE + 300~500 kcal

무작정 굶는 다이어트는 기초대사량을 떨어뜨려 살이 더 잘 찌는 체질로 만듭니다. BMR 계산기로 내 몸을 정확히 파악하고 건강하게 다이어트하세요.